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「怒り」と上手に折り合いをつけよう


喜怒哀楽-私たちはこれらを感じながら生きています。「怒り」は、時に制御しづらく厄介な感情となります。自分の「怒り」と上手に折り合いをつ けることでこれからの生活をより穏やかに過ごしませんか。

①はじめに

怒りの対処方法 イラスト

 今回扱う「怒り」は、ご自身の なかの「怒り」です。 「それより、周りの人の怒りを 鎮めたいんだけど」と思われる方 もいらっしゃるでしょう。しかし、 他人を変えることはできません。 変えられるのは「自分自身」だけ なのです。でも自分の怒りと折り合いがつくようになると、周りの 人への見方も変わるかもしれまん。

②怒りのメカニズム

 怒りを感じる時、身体は戦闘態に入ります。すると身体機能を 亢進・上昇させる交感神経が刺激され、ノルアドレナリンというい わゆる闘争ホルモンが分泌されます。(※悪いホルモンではなく、やる気などが高まる時にも働くもの です)。 対して脳の前頭葉という場所か らは「理性」や「抑制」を促がす 命令が出されます。ただその命令 は、闘争ホルモンの分泌より3 ~5秒遅れます。 イライラしたら、ともかく6 ~10秒待つ、もしくは深呼吸をす る---この2つは怒りの鎮め方 としてよく挙げられるものですが、 これは、理性が働くのを待ったり、 深呼吸によって緊張をゆるめる副 交感神経を働かせる意味がある行 為です。

③怒りが心身に及ぼすデメリット

怒りやイライラの内側には イラスト

怒った時に、相手が折れたり、 自分の思い通りになると、心は一 種の達成感や快感を感じます。そ して、怒りで問題解決することが 習慣化すると、理性を司る前頭葉 の効果が弱まり、次第に怒りにブ レーキがかかりにくい状態になります。交感神経が優位に働くようになって興奮しやすくなると血圧が上がりやすくなります。 高血圧は血管に負担をかけるため、 その他の生活習慣病に結びつき すくなります。 また、怒ってばかりいる人の周 りに好んで居る人はいません。怒 りが人間関係も変えてしまうかも しれなのです。 一方、表面上は怒りを見せず、 心の中に怒りを蓄積していってし まう人もいます。こちらは怒りが 発散できない状態が続くと次第に 無気力になり、うつ状態に繋がる 可能性があります。

④怒りの内側にあるもの

「怒りは感情の蓋(ふた)」「怒りは第二感情」という言葉を 聞いたことがありますか? どちらも、真の感情は怒りの背 後にあるという意味です。 私たちは、心の中に生じた本当 の気持ちがわからず、「怒り」と いう形で表現してしまうことが 多々あるのです。

⑤怒りと上手に折り合いをつけるには

総じて「怒り」とは、自分自身 を否定されたり、自尊心を傷つけ られたと感じたときに生じるもの と考えることができます。 怒ること自体は決して悪いこと ではありません。けれども、上手 に折り合いをつける選択肢を持っ ていれば、無駄な怒りを感じな て済むようになります。イライラ したり、怒りそうになった時は、 次のようなことを考えてみてくだ さい。怒ってしまった後に振り返 る形でも大丈夫です。
●自分の怒りに気づいたら(私は 今怒っているようだ)と心の中で つぶやく。 すると、二日のうちに結構自分 は怒っている、とか、こういうこ とが自分は許せないんだな、など 怒りの頻度や傾向を客観的にとら えることができます。
●ムカッとしたり、イライラした 時にその理由を考えてみる。もし くは、後で日記風に書き出して、 考察してみる。
《例》頼まれて買い物をしてきた ら、『結構、高かったのね』と言 われてムカッとした。

ここでは、本当は「頼まれて買 い物をしてきたのに、責められた ようで悲しい」と感じたかもしれ ません。そんな時「折角行ってきたのに!」と 怒るよりも悲しく感じた本心を話してみましょう。相手から「単なる値段に対する感想だった」と謝られるかもしれません。その時、怒りはふっと 消えるはずです。 その他、仕事で部下がミスをした時など、まず怒るのではなく、 どうすれば今後ミスを減らせるか を共に対応策を考えるなど、怒り以外の選択肢をもつことは、人望を集めます。 自分の怒りに敏感になり、丁寧に客観視してみること。そして 怒る以外の選択肢を多くもつほど心は素直に穏やかになります。きっとより豊かな毎日が過ごせるようになるでしょう。

資料提供:メディカルライフ教育出版