医療法人社団慈邦会 院長 石川清一

内科・外科・小児科・消化器内科

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2018年4月号


春から始まるダイエット

暖かい季節になりましたね。今まで厚着で気づかなかったけれど、春になって薄着になったら何だか体形が気になる・・・。いつの 間にか体重が増えていた・・・。 そういえば去年の健康診断でダイエットを勧められていたっけ・・・ などとハッとされる方もいらっしゃるのでは?身体を動かすのに気持ちのよい時季です。この機 会に、健康的なダイエットについて考えてみませんか。

健康的観点から考えるダイエット
ちまたではあらゆるダイエット法があふれていて、簡単!1か月で!など魅力的な言葉とともに紹介されています。 数日で何に明になるなら、1か月で何kg4減るなら、と私たちはつい試してみたくなってしまいます。 けれども、一時期は目標体重になったけれど、結局リバウンドしてしまったという方も少なくありません。健康的観点から考えるダ イェットとは、短期間で体重を落とすことではなく、それまでの「太る」生活習慣から、病気を遠ざけ健康な身体を作る生活習慣に切り 替え、それを持続することではないでしょうか。
摂取カロリーと消費カロリー
脂肪の過剰な蓄積は脂質異常症に繋がり、様々な生活習慣病を引き起こしかねません。 「摂取カロリー(食事・間食など)」が、「消費カロリー(日常動作・運動など)」を上回ると身体に脂 肪が蓄積されます。つまり、やせるためには、現時点の1日の摂取カロリーを消費カロリーが上回る必要があります。 それでは、摂取カロリーを無理のない範囲で減らし、消費カロリーを無理のない範囲で減らし、消費カロリーを増やす方法を考えていきましょう。
運動について
ウォーキング画像 消費カロリーを増やすためには有酸素運動が有効です。有酸素運動は、体内の糖質や脂質を、呼吸で取り入れた酸素によってエネル ギーに変えてくれます。水泳、エアロビクス、ウォーキングなどがありますが、日頃運動習慣がないという方には、ウォーキングが取り入れやすいでしょう。 1日30分を目安に、ウオーキングを行なってみましょう。30分くらい歩くと、じんわりと汗をかいて、身体の代謝も実感できるでしょう。 会社勤めの方なら、1駅分歩くのもよいでしょう。 ※気温が高いときは、適宜水分補給を行なってください。
食事について
ダイエットで一番ストレスを感じやすいのが食事制限ではないでしょうか。まず現状把握のために、1日の食事を書き出してみてくだ さい。昼間の間食、夕食以降の間食や夜食も残らず書き出してください。飲み物も忘れずに。らっしやるのでは。それが、現在 の体重を作っている食習慣です。 これらを改善するために、食事の際に次のような工夫をしてみてはいかがでしょうか。
食事・・・早食いは大食いの元と言われます。例えばおかずは何等分かにして、ひと口の量を少なくし、出来 るだけゆっくり食べるようにします。またこの時に、おかずをひと切れ残しましょう。ご飯もひと口分残します。ゆっくり食べれば満 腹中枢が満足しますし、ひと口ずつ残せば摂取カロリーをいつもより減らすことができます。
間食・・・間食は控えられればよいですが、 例えばおまんじゅうなら、4等分して1かけ残す。袋に入っている お菓子は、小皿に出したら、残りはしまうなどして全部食べ切らないようにしましょう。 夕食後・・・ 夕食後のだらだら食いは摂取カロリーを増やす原因になります。夕食やデザートを食べ終わったら、 歯を磨いてしまいましよう。歯を磨くと、口内がすっきりして、そ の後に間食がしたくなっても「も う歯を磨いたから」と気持ちを切り替えやすくなります。
新しい生活習慣を
健康を目的にしたダイエットは、目標体重になった後にその体重を維持することが肝要です。 大切な自分白身の身体のために、この春から新しい生活習慣に切り替えるつもりでチャレンジしてみましょう!

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